Como a prática de yoga pode auxilar no tratamento da ansiedade.
A prática de yoga vai trabalhar com diversas técnicas que resultam no bem-estar e auxiliam não somente na sua saúde física como também na sua saúde mental, como já comprovado cientificamente. Através de meditações, práticas de asanas e relaxamentos, o praticante de yoga se torna mais consciente e seguro de si com o fortalecimento da região pré-frontal do cérebro como já apontado na nossa coluna anterior. Como acontece essa jornada e como ela interfere na saúde mental, é o que vamos trazer por aqui hoje.
APREDENDO A RESPIRAR
A respiração é um fator essencial na prática, principalmente na prática do Vinyasa Flow Yoga, linha adotada pelo nosso estúdio, em que todo o seu movimento é conduzido pela sua respiração. A intenção é desenvolver uma respiração profunda, explorando toda a abertura da sua caixa torácica e exalando o ar devagar. Aprende-se a controlar não somente a profundidade da respiração como também seu rítmo.
E esse rítmo deve ser mantido mesmo em momentos quentes da prática que devem acionar a sua ação para serem executados. E o que isso te ensina? Que em momentos que você precisa acionar o seu sistema simpático, você pode manter o equilíbrio acionando o sistema parassimpático.
Sistema simpático é aquele acionado quando se precisa fugir ou lutar, ou seja, quando se precisa agir. Seu coração dispara, a respiração fica mais afobada e seu corpo fica tenso preparado para se defender. O sistema parassimpático é o sistema do relaxamento, batimentos cardíacos mais baixos e respiração profunda.
A prática do yoga te ensinará a manter o rítmo da sua respiração mesmo em momentos de tensão que exigem a sua ação, de maneira que você poderá agir sem entrar no ciclo vicioso do estresse muitas vezes acarretando episódios de ansiedade, pois a respiração profunda sinalizará para seu corpo que você pode mantê-lo relaxado, que está tudo bem.
A IMPORTÂNCIA DO CAMINHO
Não será do dia para noite que o controle respiratório e o domínio de posturas avançadas irão acontecer. É necessário praticar com disciplina e desapego.
Disciplina para manter nos dias e horários por você decididos a sua prática constante. Somente ela te mostrará o seu desenvolvimento aprendendo, primeiramente, a dominar posturas básicas para seguir com as avançadas, pois são as ações trabalhadas nos asanas básicos que auxiliam no momento da execução de asanas avançados. E o desapego para vivenciar cada uma das práticas plenamente. Não importa se você consegue realizar todos os asanas ou não, o que importa é sentí-los e explorá-los com presença. Eles acontecerão naturalmente com o decorrer do tempo.
Cada prática é, portanto, única. Em uma delas você observará ações e alinhamentos que não fora capaz de observar antes e isso te leverá a avançar nas posturas. Você será capaz de realizar movimentos que jamais pensou serem possíveis e assim, entenderá a necessidade de ter percorrido toda aquela trajetória. E, na vida não é diferente. Para atingir seus objetivos, há todo um caminho para se percorrer em que se pular etapas, o objetivo se perde. Para uma pessoa ansiosa que apenas pensa em atingir o resultado final, o aprendizado de seguir um passo de cada vez, vinvenciando-os, é importante para aquietar a mente no momento presente e para assegurar a conquista do objetivo.
A CONSCIÊNCIA DO CORPO E DA MENTE
Com esse estado de presença bem enraízado, você começa a criar a consciência de si. Se conscientiza do seu corpo e de que ele pode aprender, se adaptar, se desenvolver e realizar os asanas mais avançados – aqueles que parecem coisas de acrobatas. Você percebe também a sua alimentação e seu sono e como eles influenciam no sentir do seu corpo. Percebe quando esse corpo está cansado ou quando está mais relaxado. E, assim, vai adotando uma rotina mais saudável para a busca de um corpo mais disposto.
Tal consciência não se desenvolve somente em relação ao corpo, mas também à mente. Você tem a capacidade de perceber quando a mente está mais agitada ou mais inerte. Consegue reconhecer qual é o seu estado mental equilibrado e quais são os gatilhos para tirar esse estado de homeostase. Percebe que uma mente equilibrada é importante para a manutenção do seu bem-estar e enfrentamento dos desafios ou aproveitamento das conquistas na sua vida.
A TOMADA DE DECISÃO
É nessa consciência que você decide pela manutenção do seu equilíbrio. Observando os gatilhos que influenciam no sentir do seu corpo e mente, você passa a agir para que esses gatilhos não sejam acionados. Começa com uma simples mudança de rotina seja alimentar ou de consumo, para até mudanças maiores em dúvidas que já perduram por muito tempo.
Essas decisões são devidamente pensadas. Num processo em que se respira profundo, visualiza a trajetória, se conscientiza do seu sentir e por fim decide. Um processo em que se age e não reage. Tomadas de decisões seguras do que se deseja, seguras de si, cortando aquele medo intenso que impede o ansioso de sair do seu ciclo vicioso de preciso atingir um determinado resultado ontem, mas não consegui nem dar o primeiro passo.
A frase se torna, quero atingir um determinado resultado amanhã, então hoje darei o primeiro passo.
